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認知症予防支援相談士監修

 一人でできる認知症予防  座トレ運トレ

はじめての方へ Brain Training Guide

                              

当ホームページをご覧いただきまして誠にありがとうございます。本来であれば、認知症や認知症予防についての知識を説明するのが普通ですが、当ホームページは認知症予防の動画配信に特化したホームページとしているために認知症や認知症予防についての説明はここでは割愛させていただいています。簡単な認知症や予防の知識は[お知らせ]に載せていますのでそちらをご覧ください。また詳しく知りたい場合はお手数をお掛けしますがYahoo!やGoogleの検索画面より検索いただければ、さまざまな情報が載っていますので詳しく知るとこができます。よって、ここでの説明は動画を再生する手順を説明いたします。

こちらでご案内する脳トレは、ホームページ内の動画を再生し、それを見ながらトレーニングをするというものです。それでは一緒に始めてみましょう!!

脳トレ実施手順

1.上部のメニューにある[脳トレ動画(無料)]という文字をクリック(押して)してください

2.〜[脳トレ動画(無料)]ページに移動します〜

3.[脳トレ動画(無料)]ページにある[トレーニングをおこなうときの注意点]を必ずお読みください
4.座トレを行う場合は[座トレマーク] をクリックしてください
  運トレを行う場合は[座トレマーク] をクリックしてください

*座トレ* とは
 座っておこなうトレーニングです。
 お身体の不自由な方でも座りながらトレーニングができます。

*運トレ* とは
 運動しながらおこなうトレーニングです。
 運動といっても足踏み程度ですので場所はとりません。
 (動画ではステップ台を使用していますが足踏みでもかまいません。椅子に座りながらでもOKです)

5.〜[座トレ]又は[運トレ]のページに移動します〜

6.動画の一覧から、お好きな動画の[ビデオマーク] をクリックしてください。

7.〜動画が再生されますので画面にしたがいトレーニングをはじめてください〜

ご意見、ご質問があれば[お問い合わせ]ページよりお願いいたします。

おすすめする動画を見る順番

 

動画を見る順番を強制することはありません。

ご自由に見ていただいてかまいません。

ただ、推奨する順番としては、まず「ストレッチ」と「筋トレ」をおこなって下さい。

ストレッチはすべての動画を、筋トレは3〜5個の動画を選択しておこなって下さい。

特に運トレをおこなう前には、準備体操にもなりますので必ずおこなうことをおすすめいたします。

あとは、座トレでは「記憶の練習」と「座トレ体操」を基本にそれぞれのトレーニングを組み合わせて下さい。

運トレでは、「記憶の練習」を基本に「運トレ」シリーズをおこなって下さい。


<座トレの一例>

ストレッチ

ストレッチのはじめに
ストレッチ深呼吸
ストレッチ足うらのばし
ストレッチ足おもてのばし
ストレッチお尻のばし
ストレッチアキレス腱のばし
<運トレの一例>

ストレッチ

ストレッチのはじめに
ストレッチ深呼吸
ストレッチ足うらのばし
ストレッチ足おもてのばし
ストレッチお尻のばし
ストレッチアキレス腱のばし
筋トレ
筋トレのはじめに
筋トレばんざい
筋トレおいのり
筋トレけりあげ
筋トレかかと上下
筋トレ両足あげそらし
ストレッチ筋トレのおわりに
筋トレ
筋トレのはじめに
筋トレばんざい
筋トレおいのり
筋トレけりあげ
筋トレかかと上下
筋トレ両足あげそらし
ストレッチ筋トレのおわりに
記憶の練習
記憶の練習のはじめに
記憶の練習4枚01
記憶の練習4枚05
記憶の練習6枚02
記憶の練習
記憶の練習のはじめに
記憶の練習4枚03
記憶の練習6枚02
記憶の練習6枚08
座トレ体操
座トレ体操のはじめに
座トレ体操ウォーミングアップ01
座トレ体操後だしジャンケン01
座トレ体操カラーダンス01
運トレ
運トレ3
運トレ9
運トレ17
運トレ33
運トレ45
座トレクイズ
座トレクイズのはじめに
座トレクイズ並び替えましょう01
座トレクイズこれは何でしょう01
座トレクイズあるなしクイズ01

想起の練習
想起の練習のはじめに
想起の練習思い出しましょう03

音読しましょう
音読しましょうのはじめに
音読しましょう02




 

方針イメージ