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認知症予防支援相談士監修

 一人でできる認知症予防  座トレ運トレ

座トレ動画



ストレッチ

 No タイトル   効果  動画
 01 はじめに ストレッチをはじめる前の注意事項
 02 深呼吸 心と体を落ち着かせます
 03 足うらのばし ももの裏の筋肉、ふくらはぎの筋肉をのばす 
 04 足おもてのばし 股関節の周り、もも周りの筋肉をのばす
 05 お尻のばし 脇腹周辺、お尻周辺の筋肉をのばす
 06 アキレス腱のばし ふくらはぎの筋肉をのばす 


筋トレ

 No タイトル   効果  動画
 01 はじめに 筋トレをはじめる前の注意事項
 02 ばんざい 背筋、肩周辺の筋肉をのばす 
 03 おいのり 胸、肩、腕周辺の筋肉をのばす
 04 ツイスト 腹筋、股関節の周りの筋肉をきたえる 
 05 けりあげ ももの筋肉をきたえる 
 06 足あげ 股関節の周りの筋肉をきたえる 
 07 かかと上下  ふくらはぎ中心の筋肉をきたえる
 08 背すじのばし  背中の筋肉をのばす 
 09 両足あげそらし ふくらはぎとすねの筋肉をきたえる
 10 パタパタ すねの筋肉をきたえる
11  おわりに ストレッチと筋トレのおわりに


記憶の練習

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 記憶の練習4枚01
 03 記憶の練習4枚02 
 04 記憶の練習4枚03 
 05 記憶の練習4枚04 
 06 記憶の練習4枚05 
 07 記憶の練習4枚06 
 08 記憶の練習4枚07 
 09 記憶の練習4枚08 
 10 記憶の練習4枚09 
 11 記憶の練習4枚10 
 12 記憶の練習4枚11 
 13 記憶の練習4枚12 
 14 記憶の練習4枚13 
 15 記憶の練習4枚14 
 16 記憶の練習4枚15 
 17 記憶の練習4枚16 
 18 記憶の練習4枚17 
 19 記憶の練習4枚18 
 20 記憶の練習4枚19 
 21 記憶の練習4枚20 
 22 記憶の練習6枚01  普通
 23 記憶の練習6枚02  普通
 24 記憶の練習6枚03  普通
 25 記憶の練習6枚04  普通
 26 記憶の練習6枚05  普通
 27 記憶の練習6枚06  普通
 28 記憶の練習6枚07  普通
 29 記憶の練習6枚08  普通
 30 記憶の練習6枚09  普通
 31 記憶の練習6枚10  普通
 32 記憶の練習6枚11  普通
 33 記憶の練習6枚12  普通
 34 記憶の練習6枚13  普通
 35 記憶の練習6枚14  普通
 36 記憶の練習6枚15  普通
 37 記憶の練習6枚16  普通
 38 記憶の練習6枚17  普通
 39 記憶の練習6枚18  普通
 40 記憶の練習6枚19  普通
 41 記憶の練習6枚20  普通
 42 記憶の練習9枚01 
 43 記憶の練習9枚02 
 44 記憶の練習9枚03 
 45 記憶の練習9枚04 
 46 記憶の練習9枚05 
 47 記憶の練習9枚06 
 48 記憶の練習9枚07 
 49 記憶の練習9枚08 
 50 記憶の練習9枚09 
 51 記憶の練習9枚10 
 52 記憶の練習9枚11 
 53 記憶の練習9枚12 
 54 記憶の練習9枚13 
 55 記憶の練習9枚14 
 56 記憶の練習9枚15 
 57 記憶の練習9枚16 
 58 記憶の練習9枚17 
 59 記憶の練習9枚18 
 60 記憶の練習9枚19 
 61 記憶の練習9枚20 


座トレ体操

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 ウォーミングアップ01【足のもも、ふくらはぎ、足の先までさする】
 03 ウォーミングアップ02【1から10まで数えて指折り一つずらして指折り】 普通
 04 ウォーミングアップ03【パーとグーでももをすりすり横ももをトントン】 普通
 05 ワルツ01【右手は上下、左手は三角形をえがき、途中で交代】
 06 ワルツ02【右手は上下、左手は四角形をえがき、途中で交代】
 07 ワルツ03【右手は四角形、左手は三角形をえがき、途中で交代】 普通
 08 ワルツVer2−01【左手は上下、右手は下向き三角形をえがき、途中で交代】
 09 ワルツVer2−02【左手は上下、右手はダイヤ四角形をえがき、途中で交代】
 10 ワルツVer2−03【左手はダイヤ四角形、右手は下向き三角形をえがき、途中で交代】 普通
 11 胸グー胸パー01【外パー、内グーの運動、途中でグーとパーを交代】
 12 胸グー胸パー02【外パー、内グーの運動に足し算を追加】 普通
 13 胸グー胸パー03【外パー、内グーの運動に引き算を追加】 普通
 14 後出しジャンケン01【後だしジャンケンをして自分が負ける】
 15 後出しジャンケン02【後だしジャンケンをして自分が負ける(後半は勝ち負けを画面に従う)】 普通
 16 後出しジャンケン03【後だしジャンケンをして自分が負ける(後半は勝ち負けを画面に従う)】 普通
 17 暗算ボディアンサー01【答えが偶数か奇数かによってポーズをとります】
 18 暗算ボディアンサー02【答えが偶数か奇数かによってポーズをとります(スピードUP)】 普通
 19 暗算ボディアンサー03【答えが偶数か奇数かによってポーズをとります(掛け算、割り算)】
 20 カラーダンス01【赤、黄、緑のカードに応じてポーズをとる】
 21 カラーダンス02【赤、黄、緑のカードに応じてポーズをとる(カードが2枚又は3枚)】 普通
 22 カラーダンス03【赤、黄、緑、桃色のカードに応じてポーズをとる(カードが2枚又は3枚)】 普通
 23 グーパー運動01【前パー、胸グーの運動、途中でグーとパーを交代】
 24 グーパー運動02【前パー、胸グーの運動に引き算を追加】 普通
 25 グーパー運動03【前グー、胸パーの運動に引き算を追加】 普通
 26 色あて体操01【文字の『色』があるほうの手をあげます】
 27 色あて体操02【文字の『色』があるほうの手をあげます(後半スピードアップ)】 普通
 28 色あて体操03【文字の『色』があるほうの手をあげます(後半スピードアップ)】 普通
 29 記憶の体操01【文字が出てきて2つ前とくらべて正誤でポーズ(1文字)】 普通
 30 記憶の体操02【文字が出てきて2つ前とくらべて正誤でポーズ(2文字)】 普通
 31 記憶の体操03【文字が出てきて2つ前とくらべて正誤でポーズ(2文字以上)】 普通


座トレクイズ

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 並び変えましょう01【文字の並びかえ(人物)】
 03 並び変えましょう02【文字の並びかえ(人物)】
 04 並び変えましょう03【文字の並びかえ(人物)】 普通
 05 並び変えましょう04【文字の並びかえ(食べ物)】 普通
 06 イリュージョン01【錯覚(目の錯覚)】
 07 イリュージョン02【錯覚(目の錯覚)】
 08 イリュージョン03【錯覚(目の錯覚)】
 09 私は何でしょう01【ヒントを見てそれが何かを答える】
 10 私は何でしょう02【ヒントを見てそれが何かを答える】
 11 私は何でしょう03【ヒントを見てそれが何かを答える】
 12 私は何でしょう04【ヒントを見てそれが何かを答える】
 13 私は何でしょう05【ヒントを見てそれが何かを答える】
 14 これは何でしょう01【絵を見て答えを考える】
 15 これは何でしょう02【絵を見て答えを考える】
 16 これは何でしょう03【絵を見て答えを考える】
 17 これは何でしょう04【絵を見て答えを考える】
 18 何の漢字でしょう01【組み合わせて漢字にします】 普通
 19 何の漢字でしょう02【組み合わせて漢字にします】 普通
 20 何の漢字でしょう03【組み合わせて漢字にします】 普通
 21 何の漢字でしょう04【組み合わせて漢字にします】 普通
 22 私は誰でしょう01【写真が誰かを答える】
 23 私は誰でしょう02【写真が誰かを答える】
 24 私は誰でしょう03【写真が誰かを答える】
 25 私は誰でしょう04【写真が誰かを答える】
 26 あるなしクイズ01
 27 あるなしクイズ02
 28 あるなしクイズ03
 29 あるなしクイズ04 普通
 30 変わったのはどこでしょう01
 31 変わったのはどこでしょう02
 32 変わったのはどこでしょう03
 33 変わったのはどこでしょう04
 34 変わったのはどこでしょう05
 35 違うのはどれでしょう01【一つだけ違うものを選ぶ】
 36 違うのはどれでしょう02【一つだけ違うものを選ぶ】
 37 問題を解きましょう01【三角形の数は】 普通
 38 問題を解きましょう02【立方体の数は】 普通
 39 何が入るでしょう01【空欄に何が入るか答える】
 40 何が入るでしょう02【空欄に何が入るか答える】
 41 何が入るでしょう03【空欄に何が入るか答える】
 42 何が入るでしょう04【空欄に何が入るか答える】
 43 都道府県をあてましょう01【ヒントを見て都道府県を当てる】
 44 都道府県をあてましょう02【ヒントを見て都道府県を当てる】
 45 都道府県をあてましょう03【ヒントを見て都道府県を当てる】
 46 都道府県をあてましょう04【ヒントを見て都道府県を当てる】
 47 都道府県をあてましょう05【ヒントを見て都道府県を当てる】
 48 モザイクは何でしょう01
 49 モザイクは何でしょう02
 50 モザイクは何でしょう03
 51 モザイクは何でしょう04
 52 モザイクは何でしょう05
 53 モザイクは何でしょう06
 54 地図を見てあてましょう01【地図を見て都道府県を当てる】
 55 地図を見てあてましょう02【地図を見て都道府県を当てる】
 56 地図を見てあてましょう03【地図を見て都道府県を当てる】
 57 地図を見てあてましょう04【地図を見て都道府県を当てる】
 58 隠れた言葉をさがしましょう01【表示されている文字から言葉をさがす】 普通
 59 隠れた言葉をさがしましょう02【表示されている文字から言葉をさがす】 普通
 60 隠れた言葉をさがしましょう03【表示されている文字から言葉をさがす】 普通


想起の練習

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 思い出しましょう01【きへんの漢字】
 03 思い出しましょう02【漢数字の有名人】
 04 思い出しましょう03【濁点の都道府県】
 05 思い出しましょう04【魚の名前】
 06 思い出しましょう05【花の名前】
 07 思い出しましょう06【赤い色の物】
 08 思い出しましょう07【夏季オリンピック競技】
 09 思い出しましょう08【カレーの具】
 10 思い出しましょう09【ヨーロッパの国】
 11 思い出しましょう10【日本の祝日】
 12 思い出しましょう11【野球の道具】
 13 思い出しましょう12【おでんの具】
 14 思い出しましょう13【家電の名前】
 15 思い出しましょう14【焼きもの名前】
 16 思い出しましょう15【アジアの国】
 17 思い出しましょう16【日本の時代】
 18 思い出しましょう17【お茶の種類】
 19 思い出しましょう18【世界の通貨】 普通
 20 思い出しましょう19【名前に色のつく有名人】
 21 思い出しましょう20【誕生石の名前】


回想しましょう

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 回想しましょう昭和37年【昭和37年の時事と流行】
 03 回想しましょう昭和38年【昭和38年の時事と流行】
 04 回想しましょう昭和39年【昭和39年の時事と流行】
 05 回想しましょう昭和40年【昭和40年の時事と流行】
 06 回想しましょう昭和41年【昭和41年の時事と流行】
 07 回想しましょう昭和42年【昭和42年の時事と流行】
 08 回想しましょう昭和43年【昭和43年の時事と流行】
 09 回想しましょう昭和44年【昭和44年の時事と流行】
 10 回想しましょう昭和45年【昭和45年の時事と流行】
 11 回想しましょう昭和46年【昭和46年の時事と流行】
 12 回想しましょう昭和47年【昭和47年の時事と流行】
 13 回想しましょう昭和48年【昭和48年の時事と流行】
 14 回想しましょう昭和49年【昭和49年の時事と流行】
 15 回想しましょう昭和50年【昭和50年の時事と流行】
 16 回想しましょう昭和51年【昭和51年の時事と流行】
 17 回想しましょう昭和52年【昭和52年の時事と流行】
 18 回想しましょう昭和53年【昭和53年の時事と流行】
 19 回想しましょう昭和54年【昭和54年の時事と流行】
 20 回想しましょう昭和33年【昭和33年の流行歌】 NEW 普通
 21 回想しましょう昭和34年【昭和34年の流行歌】 NEW 普通
 22 回想しましょう昭和35年【昭和35年の流行歌】 NEW 普通
 23 回想しましょう昭和36年【昭和36年の流行歌】 NEW 普通
 24 回想しましょう昭和37年【昭和37年の流行歌】 NEW 普通
 25 回想しましょう昭和38年【昭和38年の流行歌】 NEW 普通
 26 回想しましょう昭和39年【昭和39年の流行歌】 NEW 普通


音読しましょう

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 音読しましょう01【花の数え歌】
 03 音読しましょう02【あいうえおの歌1】
 04 音読しましょう03【曼殊沙華】
 05 音読しましょう04【草枕】
 06 音読しましょう05【短歌】
 07 音読しましょう06【故郷】
 08 音読しましょう07【つつじ】
 09 音読しましょう08【付け足し言葉】
 10 音読しましょう09【遊びうた】
 11 音読しましょう10【初恋】
 12 音読しましょう11【寿限無】
 13 音読しましょう12【いろは歌】
 14 音読しましょう13【茶摘み】
 15 音読しましょう14【あいうえおの歌2】
 16 音読しましょう15【重ね言葉】
 17 音読しましょう16【夏は来ぬ】
 18 音読しましょう17【雨ニモマケズ】
 19 音読しましょう18【千曲川旅情の歌】
 20 音読しましょう19【かもめの水兵さん】