認知症予防支援相談士監修
運トレ動画
ストレッチ
| No | タイトル | 効果 | 動画 |
|---|---|---|---|
| 01 | はじめに | ストレッチをはじめる前の注意事項 |  |
| 02 | 深呼吸 | 心と体を落ち着かせます | |
| 03 | 足うらのばし | ももの裏の筋肉、ふくらはぎの筋肉をのばす | |
| 04 | 足おもてのばし | 股関節の周り、もも周りの筋肉をのばす | |
| 05 | お尻のばし | 脇腹周辺、お尻周辺の筋肉をのばす | |
| 06 | アキレス腱のばし | ふくらはぎの筋肉をのばす | |
筋トレ
| No | タイトル | 効果 | 動画 |
|---|---|---|---|
| 01 | はじめに | 筋トレをはじめる前の注意事項 | |
| 02 | おいのり | 胸、肩、腕周辺の筋肉をのばす | |
| 03 | ツイスト | 腹筋、股関節の周りの筋肉をきたえる | |
| 04 | 足あげ | 股関節の周りの筋肉をきたえる | |
| 05 | 背のび | ふくらはぎの筋肉をきたえる | |
| 06 | 横あげ | おへそ周辺、脇腹周辺の筋肉をきたえる | |
| 07 | 背すじのばし | 背中の筋肉をのばす | |
| 08 | ひざの曲げ | もも裏の筋肉をきたえる | |
| 09 | スクワット | お尻側面の筋肉をきたえる | |
| 10 | 腕立て伏せ | 肩、腕、胸、背中の筋肉をきたえる | |
バランス
| No | タイトル | 効果 | 動画 |
|---|---|---|---|
| 01 | はじめに | バランスをはじめる前の注意事項 | |
| 02 | 足で円をえがく | 体幹のバランス練習 | |
| 03 | つぎあし | バランストレーニングになる | |
| 04 | おわりに | バランス、ストレッチ、筋トレのおわりに | |
有酸素運動
| No | タイトル | 効果 | 動画 |
|---|---|---|---|
| 01 | はじめに | 有酸素運動をはじめる前の注意事項 | |
| 02 | ステップ | 生活習慣病の予防 | |
記憶の練習
| No | タイトル | レベル | 動画 |
|---|---|---|---|
| 01 | はじめに | 易 | |
| 02 | 記憶の練習４枚０１ | 易 | |
| 03 | 記憶の練習４枚０２ | 易 | |
| 04 | 記憶の練習４枚０３ | 易 | |
| 05 | 記憶の練習４枚０４ | 易 | |
| 06 | 記憶の練習４枚０５ | 易 | |
| 07 | 記憶の練習４枚０６ | 易 | |
| 08 | 記憶の練習４枚０７ | 易 | |
| 09 | 記憶の練習４枚０８ | 易 | |
| 10 | 記憶の練習４枚０９ | 易 | |
| 11 | 記憶の練習４枚１０ | 易 | |
| 12 | 記憶の練習４枚１１ | 易 | |
| 13 | 記憶の練習４枚１２ | 易 | |
| 14 | 記憶の練習４枚１３ | 易 | |
| 15 | 記憶の練習４枚１４ | 易 | |
| 16 | 記憶の練習４枚１５ | 易 | |
| 17 | 記憶の練習４枚１６ | 易 | |
| 18 | 記憶の練習４枚１７ | 易 | |
| 19 | 記憶の練習４枚１８ | 易 | |
| 20 | 記憶の練習４枚１９ | 易 | |
| 21 | 記憶の練習４枚２０ | 易 | |
| 22 | 記憶の練習６枚０１ | 普通 | |
| 23 | 記憶の練習６枚０２ | 普通 | |
| 24 | 記憶の練習６枚０３ | 普通 | |
| 25 | 記憶の練習６枚０４ | 普通 | |
| 26 | 記憶の練習６枚０５ | 普通 | |
| 27 | 記憶の練習６枚０６ | 普通 | |
| 28 | 記憶の練習６枚０７ | 普通 | |
| 29 | 記憶の練習６枚０８ | 普通 | |
| 30 | 記憶の練習６枚０９ | 普通 | |
| 31 | 記憶の練習６枚１０ | 普通 | |
| 32 | 記憶の練習６枚１１ | 普通 | |
| 33 | 記憶の練習６枚１２ | 普通 | |
| 34 | 記憶の練習６枚１３ | 普通 | |
| 35 | 記憶の練習６枚１４ | 普通 | |
| 36 | 記憶の練習６枚１５ | 普通 | |
| 37 | 記憶の練習６枚１６ | 普通 | |
| 38 | 記憶の練習６枚１７ | 普通 | |
| 39 | 記憶の練習６枚１８ | 普通 | |
| 40 | 記憶の練習６枚１９ | 普通 | |
| 41 | 記憶の練習６枚２０ | 普通 | |
| 42 | 記憶の練習９枚０１ | 難 | |
| 43 | 記憶の練習９枚０２ | 難 | |
| 44 | 記憶の練習９枚０３ | 難 | |
| 45 | 記憶の練習９枚０４ | 難 | |
| 46 | 記憶の練習９枚０５ | 難 | |
| 47 | 記憶の練習９枚０６ | 難 | |
| 48 | 記憶の練習９枚０７ | 難 | |
| 49 | 記憶の練習９枚０８ | 難 | |
| 50 | 記憶の練習９枚０９ | 難 | |
| 51 | 記憶の練習９枚１０ | 難 | |
| 52 | 記憶の練習９枚１１ | 難 | |
| 53 | 記憶の練習９枚１２ | 難 | |
| 54 | 記憶の練習９枚１３ | 難 | |
| 55 | 記憶の練習９枚１４ | 難 | |
| 56 | 記憶の練習９枚１５ | 難 | |
| 57 | 記憶の練習９枚１６ | 難 | |
| 58 | 記憶の練習９枚１７ | 難 | |
| 59 | 記憶の練習９枚１８ | 難 | |
| 60 | 記憶の練習９枚１９ | 難 | |
| 61 | 記憶の練習９枚２０ | 難 | |
運トレ
| No | タイトル | レベル | 動画 |
|---|---|---|---|
| 01 | はじめに | 易 | |
| 02 | １００まで順番に声を出してかぞえる | 易 | |
| 03 | １００から逆順に声を出してかぞえる | 易 | |
| 04 | １００までかぞえて５の倍数のときだけ声を出す | 易 | |
| 05 | １００から逆順にかぞえて５の倍数のときだけ声を出す | 易 | |
| 06 | １００までかぞえて５の倍数のときに手をたたく | 易 | |
| 07 | １００までかぞえて５の倍数のときに声をださずに手をたたく | 易 | |
| 08 | ５の足し算 | 易 | |
| 09 | １００から５の引き算 | 易 | |
| 10 | １００までかぞえて３の倍数のときだけ声を出す | 易 | |
| 11 | １００から逆順にかぞえて３の倍数のときだけ声を出す | 普通 | |
| 12 | １００まで数えて３の倍数のときに手をたたく | 易 | |
| 13 | １００までかぞえて３の倍数のときに声をださずに手をたたく | 易 | |
| 14 | ３の足し算 | 易 | |
| 15 | １００から３の引き算 | 普通 | |
| 16 | １００までかぞえて４の倍数のときだけ声を出す | 易 | |
| 17 | １００から逆順にかぞえて４の倍数のときだけ声を出す | 普通 | |
| 18 | １００まで数えて４の倍数のときに手をたたく | 易 | |
| 19 | １００までかぞえて４の倍数のときに声をださずに手をたたく | 易 | |
| 20 | ４の足し算 | 易 | |
| 21 | １００から４の引き算 | 普通 | |
| 22 | １００までかぞえて６の倍数のときだけ声を出す | 易 | |
| 23 | １００から逆順にかぞえて６の倍数のときだけ声を出す | 普通 | |
| 24 | １００まで数えて６の倍数のときに手をたたく | 易 | |
| 25 | １００までかぞえて６の倍数のときに声をださずに手をたたく | 易 | |
| 26 | ６の足し算 | 易 | |
| 27 | １００から６の引き算 | 普通 | |
| 28 | １００までかぞえて７の倍数のときだけ声を出す | 易 | |
| 29 | １００から逆順にかぞえて７の倍数のときだけ声を出す | 普通 | |
| 30 | １００まで数えて７の倍数のときに手をたたく | 易 | |
| 31 | １００までかぞえて７の倍数のときに声をださずに手をたたく | 易 | |
| 32 | ７の足し算 | 易 | |
| 33 | １００から７の引き算 | 普通 | |
| 34 | １０１から５の引き算 | 易 | |
| 35 | １０１から３の引き算 | 普通 | |
| 36 | １００まで数えて５の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 37 | １００まで数えて４の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 38 | 数字の足し算（３つの数字）１ | 普通 | |
| 39 | 数字の足し算と引き算（３つの数字）１ | 普通 | |
| 40 | １０１から６の引き算 | 普通 | |
| 41 | １０１から４の引き算 | 普通 | |
| 42 | １００まで数えて５の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 43 | １００まで数えて３の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 44 | 数字の足し算（３つの数字）２ | 普通 | |
| 45 | 数字の足し算と引き算（３つの数字）２ | 易 | |
| 46 | １０２から５の引き算 | 易 | |
| 47 | １０２から３の引き算 | 普通 | |
| 48 | １００まで数えて４の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 49 | １００まで数えて３の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 50 | 数字の足し算（３つの数字）３ | 普通 | |
| 51 | 数字の足し算と引き算（３つの数字）３ | 普通 | |
| 52 | １０２から６の引き算 | 普通 | |
| 53 | １０２から４の引き算 | 普通 | |
| 54 | １００まで数えて４の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 55 | １００まで数えて２の倍数のとき１人じゃんけん | 難 | |
| 56 | 数字の足し算と引き算（３つの数字）４ | 普通 | |
| 57 | 数字の足し算と引き算（３つの数字１つずつ）１ | 難 | |
| 58 | １０３から５の引き算 | 易 | |
| 59 | １０３から４の引き算 | 普通 | |
| 60 | １００まで数えて３の倍数のとき１人じゃんけん | 普通 | |
| 61 | １００まで数えて２の倍数のとき１人じゃんけん | 難 | |
| 62 | 数字の足し算と引き算（３つの数字）５ | 普通 | |
| 63 | 数字の足し算と引き算（３つの数字１つずつ）２ | 難 | |
| 64 | １０３から３の引き算 | 普通 | |
| 65 | １０３から６の引き算 | 普通 | |
| 66 | １０３から７の引き算 | 普通 | |
| 67 | １０４から３の引き算 | 普通 | |
| 68 | １０４から５の引き算 | 易 | |
| 69 | １０４から６の引き算 | 普通 | |
| 70 | １０４から４の引き算 | 普通 | |
| 71 | １０４から７の引き算 | 普通 | |
| 72 | １０５から３の引き算 | 普通 | |
| 73 | １０５から４の引き算 | 普通 | |
| 74 | １０５から６の引き算 | 普通 | |