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認知症予防支援相談士監修

 一人でできる認知症予防  座トレ運トレ

運トレ動画



ストレッチ

 No タイトル   効果  動画
 01 はじめに  ストレッチをはじめる前の注意事項
 02 深呼吸  心と体を落ち着かせます
 03 足うらのばし  ももの裏の筋肉、ふくらはぎの筋肉をのばす
 04 足おもてのばし  股関節の周り、もも周りの筋肉をのばす
 05 お尻のばし  脇腹周辺、お尻周辺の筋肉をのばす
 06 アキレス腱のばし  ふくらはぎの筋肉をのばす


筋トレ

 No タイトル   効果  動画
 01 はじめに  筋トレをはじめる前の注意事項
 02 おいのり  胸、肩、腕周辺の筋肉をのばす
 03 ツイスト  腹筋、股関節の周りの筋肉をきたえる
 04 足あげ  股関節の周りの筋肉をきたえる
 05 背のび  ふくらはぎの筋肉をきたえる
 06 横あげ  おへそ周辺、脇腹周辺の筋肉をきたえる
 07 背すじのばし  背中の筋肉をのばす
 08 ひざの曲げ   もも裏の筋肉をきたえる
 09 スクワット   お尻側面の筋肉をきたえる
 10 腕立て伏せ   肩、腕、胸、背中の筋肉をきたえる


バランス

 No タイトル   効果  動画
 01 はじめに バランスをはじめる前の注意事項
 02 足で円をえがく 体幹のバランス練習
 03 つぎあし バランストレーニングになる
 04 おわりに バランス、ストレッチ、筋トレのおわりに


有酸素運動

 No タイトル   効果  動画
 01 はじめに 有酸素運動をはじめる前の注意事項
 02 ステップ 生活習慣病の予防


記憶の練習

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 記憶の練習4枚01
 03 記憶の練習4枚02 
 04 記憶の練習4枚03 
 05 記憶の練習4枚04 
 06 記憶の練習4枚05 
 07 記憶の練習4枚06 
 08 記憶の練習4枚07 
 09 記憶の練習4枚08 
 10 記憶の練習4枚09 
 11 記憶の練習4枚10 
 12 記憶の練習4枚11 
 13 記憶の練習4枚12 
 14 記憶の練習4枚13 
 15 記憶の練習4枚14 
 16 記憶の練習4枚15 
 17 記憶の練習4枚16 
 18 記憶の練習4枚17 
 19 記憶の練習4枚18 
 20 記憶の練習4枚19 
 21 記憶の練習4枚20 
 22 記憶の練習6枚01  普通
 23 記憶の練習6枚02  普通
 24 記憶の練習6枚03  普通
 25 記憶の練習6枚04  普通
 26 記憶の練習6枚05  普通
 27 記憶の練習6枚06  普通
 28 記憶の練習6枚07  普通
 29 記憶の練習6枚08  普通
 30 記憶の練習6枚09  普通
 31 記憶の練習6枚10  普通
 32 記憶の練習6枚11  普通
 33 記憶の練習6枚12  普通
 34 記憶の練習6枚13  普通
 35 記憶の練習6枚14  普通
 36 記憶の練習6枚15  普通
 37 記憶の練習6枚16  普通
 38 記憶の練習6枚17  普通
 39 記憶の練習6枚18  普通
 40 記憶の練習6枚19  普通
 41 記憶の練習6枚20  普通
 42 記憶の練習9枚01 
 43 記憶の練習9枚02 
 44 記憶の練習9枚03 
 45 記憶の練習9枚04 
 46 記憶の練習9枚05 
 47 記憶の練習9枚06 
 48 記憶の練習9枚07 
 49 記憶の練習9枚08 
 50 記憶の練習9枚09 
 51 記憶の練習9枚10 
 52 記憶の練習9枚11 
 53 記憶の練習9枚12 
 54 記憶の練習9枚13 
 55 記憶の練習9枚14 
 56 記憶の練習9枚15 
 57 記憶の練習9枚16 
 58 記憶の練習9枚17 
 59 記憶の練習9枚18 
 60 記憶の練習9枚19 
 61 記憶の練習9枚20 


運トレ

 No タイトル   レベル 動画
 01 はじめに
 02 100まで順番に声を出してかぞえる
 03  100から逆順に声を出してかぞえる  易
 04 100までかぞえて5の倍数のときだけ声を出す
 05 100から逆順にかぞえて5の倍数のときだけ声を出す  易
 06 100までかぞえて5の倍数のときに手をたたく  易
 07 100までかぞえて5の倍数のときに声をださずに手をたたく  易
 08 5の足し算
 09 100から5の引き算
 10 100までかぞえて3の倍数のときだけ声を出す
 11 100から逆順にかぞえて3の倍数のときだけ声を出す 普通
 12 100まで数えて3の倍数のときに手をたたく
 13 100までかぞえて3の倍数のときに声をださずに手をたたく
 14 3の足し算
 15 100から3の引き算 普通
 16 100までかぞえて4の倍数のときだけ声を出す
 17 100から逆順にかぞえて4の倍数のときだけ声を出す 普通
 18 100まで数えて4の倍数のときに手をたたく
 19 100までかぞえて4の倍数のときに声をださずに手をたたく
 20 4の足し算
 21 100から4の引き算 普通
 22 100までかぞえて6の倍数のときだけ声を出す
 23 100から逆順にかぞえて6の倍数のときだけ声を出す 普通
 24 100まで数えて6の倍数のときに手をたたく
 25 100までかぞえて6の倍数のときに声をださずに手をたたく
 26 6の足し算
 27 100から6の引き算 普通
 28 100までかぞえて7の倍数のときだけ声を出す
 29 100から逆順にかぞえて7の倍数のときだけ声を出す 普通
 30 100まで数えて7の倍数のときに手をたたく
 31 100までかぞえて7の倍数のときに声をださずに手をたたく
 32 7の足し算
 33 100から7の引き算 普通
 34 101から5の引き算
 35 101から3の引き算 普通
 36 100まで数えて5の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 37 100まで数えて4の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 38 数字の足し算(3つの数字)1 普通
 39 数字の足し算と引き算(3つの数字)1 普通
 40 101から6の引き算 普通
 41 101から4の引き算 普通
 42 100まで数えて5の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 43 100まで数えて3の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 44 数字の足し算(3つの数字)2 普通
 45 数字の足し算と引き算(3つの数字)2
 46 102から5の引き算
 47 102から3の引き算 普通
 48 100まで数えて4の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 49 100まで数えて3の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 50 数字の足し算(3つの数字)3 普通
 51 数字の足し算と引き算(3つの数字)3 普通
 52 102から6の引き算 普通
 53 102から4の引き算 普通
 54 100まで数えて4の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 55 100まで数えて2の倍数のとき1人じゃんけん
 56 数字の足し算と引き算(3つの数字)4 普通
 57 数字の足し算と引き算(3つの数字1つずつ)1
 58 103から5の引き算
 59 103から4の引き算 普通
 60 100まで数えて3の倍数のとき1人じゃんけん 普通
 61 100まで数えて2の倍数のとき1人じゃんけん
 62 数字の足し算と引き算(3つの数字)5 普通
 63 数字の足し算と引き算(3つの数字1つずつ)2
 64 103から3の引き算 普通
 65 103から6の引き算 普通
 66 103から7の引き算 普通
 67 104から3の引き算 普通
 68 104から5の引き算
 69 104から6の引き算 普通
 70 104から4の引き算 普通
 71 104から7の引き算 普通
 72 105から3の引き算 普通
 73 105から4の引き算 普通
 74 105から6の引き算 普通